Подготовка к лету: пять популярных, но бесполезных способов похудеть

В этом году в Перми «подснежники» оккупировали спортивные залы раньше, чем обычно. Все усиленно готовятся к лету. Большинство делает это самостоятельно, без привлечения специалиста, поэтому допускает массу ошибок и в результате терпит фиаско в достижении целей.

Грубейших ошибок пять:

1. Самоназначение диет и тренировок. Тысячи людей назначают себе диеты и тренировки. Такой подход - это бомба замедленного действия. Тело и здоровье - не опытный полигон ракетного завода.

Результативность диеты зависит от степени дефицита энергии. Есть дефицит - худеем. Нет дефицита - не худеем.

Желающие похудеть находятся в поиске волшебных пилюль и диет, авторами которых зачастую являются копирайтеры. Диеты - это маркетинг, к похудению они не имеют никакого отношения.

Кто сидел на монодиетах, замечал, что тонус мышц теряется, тело становится рыхлым, а у девочек процветает целлюлит. Голодные диеты, моно-диеты, - все они приводят к росту процента жира в организме. Отсюда берутся скинни-фэт. Вроде бы худой человек, а на самом деле он жирный: жира больше чем мышц.

Мышцам требуются физические нагрузки. Спорт не для того, чтобы похудеть, а для архитектуры тела. Если в интернете есть программы, наверняка они разработаны для конкретного человека. Что подходит одному, не подойдет всем подряд. Мы разные.

2. Отказ от еды в том или ином виде. Начиная с урезания жиров и углеводов и заканчивая голоданием. Жиры, углеводы и белки - жизненно необходимы организму. Это энергия, строительный и пластический материал. Например, из жира состоят мембраны клеток. Жир необходим и для производства гормонов.

Углеводы обеспечивают организм легкодоступной энергией, запасаются в виде гликогена в печени и мышцах. Белок - как раз строительный материал, в том числе для мышц, именно они отвечают за расход энергии. При голодании в первую очередь уходит вода, гликоген, и уже потом жир вместе с мышцами.

Кроме того, во время голодания обменные процессы замедляются, это происходит и при перерывах приема пищи от 4-х часов и дольше. Аналогичный механизм сохранения энергии, так как "ахтунг, военное положение", запускается на диетах с энергетической ценностью ниже 1200 ккал.

Разбалансированное питание, голодание способствует быстрому восстановлению массы тела и набору лишних килограммов.

3. Недостаток воды. Большая часть пермяков обезвожена. Любой доктор скажет. Все биохимические процессы в организме происходят при участии воды. Наравне с едой, вода требуется организму регулярно. Тело как машина, для которой еда - это бензин, а вода - масло. Ни без того, ни без другого автомобиль не поедет. Но люди часто забывают, что на 65-70% состоят из воды, чтобы поддерживать баланс, нужна именно Н2О, а не чай и не кофе. Вода в объеме 1,5 литров в среднем. 30 г на кило веса - мало будет. Неэффективно.