Как пермский правозащитник превратился из «ботаника» в сверхчеловека
Председатель Пермской гражданской палаты Игорь Аверкиев выложил в Facebook серию материалов о своих занятиях спортом и питании. Один из самых умных людей в городе оказался большим знатоком и ценителем здорового образа жизни. Ну и теперь мы знаем, почему Аверкиев всегда так хорошо и спортивно выглядит.
Единственная проблема с текстами Аверкиева – они очень объемные. Поэтому, с вашего позволения, мы вновь применим формат «Аверкиев за минуту» (честно говоря, получилось минуты на три). А полные версии текстов здесь.
Вы легко догадаетесь, кто на фото - Аверкиев.
Содержать тело в порядке, расширять его возможности – это еще один способ быть чуть более свободным, независимым от обстоятельств.
Я просто настаиваю на том, что это наш цивилизационный, даже видовой долг: любой «умственный человек», по крайней мере, мужчина, просто обязан совершенствовать тело, а любой «телесный человек» просто обязан совершенствовать голову. Глобальная ксенофобическая рознь между «гопниками» и «ботаниками» ослабляет человечество больше, чем любые национальные и политические конфликты.
Мне неприятно смотреть на себя хоть чуть-чуть обрюзгшего, я чувствую себя каким-то нечистоплотным, паршивым.
Одним словом, в моём и подобных случаях к занятию спортом приводят разнообразные комплексы урождённого «ботаника».
Почему, например, не единоборства? Прежде всего, любые единоборства для освоения даже на любительском уровне, в отличие от силовых упражнений, требуют большего времени, большей квалификации, большей увлечённости, если хотите, чего я себе позволить не могу.
Что касается внутреннего состояния, то регулярные занятия спортом, кроме того, о чём я уже сказал, привносят в жизнь упорядоченность, размеренность, стабильность. Всё это может быть важным жизненным балластом или тихой гаванью для тех, кто живёт и работает в зонах высокой неопределенности, изматывающей конкуренции.
Физические упражнения – это и не очень обременительная возможность иметь успехи, над которыми ты более или менее властен.
Еще, правда, говорят, что регулярные «занятия спортом» дисциплинируют, тренируют волю и тому подобное. По-моему, это иллюзия. Все как раз наоборот: только люди, умеющие не потакать себе, способные к упорству, самодисциплине, могут рассчитывать на успех в физическом самосовершенствовании, да и, наверное, в любом другом. Чтобы кем-то стать, надо кем-то быть.
В этом смысле и спорт высоких достижений, и даже добротный регулярный фитнес по-своему элитарны. Условно говоря: те, кто МОГУТ властвовать над своим телом - регулярно, годами ходят в спортзалы - их меньшинство. А те, кто НЕ МОГУТ - регулярно, годами заполняют трибуны стадионов и диваны у телевизоров - их большинство.
К сожалению, удовольствие и высокий результат в жизни не совместимы.
С одной стороны, я просто не помню себя, не могущим отжаться несколько десятков раз или с чрезмерно лишними килограммами, хотя склонен к полноте. И всё это, конечно, благодаря регулярным силовым упражнениям, бегу и сдержанному питанию. С другой стороны, с возрастом всё труднее поддерживать форму, и в смысле лишнего веса, и в смысле элементарной силы. Кто-то из врачей сказал, что «мужчина после сорока природе не нужен». Есть в этом какая-то большая правда жизни. Такое ощущение, что старея, организм прогрессирует только в одной своей способности - извлекать жир буквально из всего, из самой малости и откладывать, откладывать, откладывать про запас.
Однако, главная моя проблема в этой части жизни всё-таки другая. Дело в том, что физически я совершенно не одарён. Мой организм изначально не предрасположен к серьёзным физическим нагрузкам: ни к силовым, ни к аэробным. От природы сильного мужчину можно узнать по запястьям – широким и бугристым в местах крепления мышц и сухожилий. У меня запястья – тонкие и плоские.
Чтобы достичь конкретного результата, мне всегда нужно затратить значительно больше времени и усилий, чем большинству коллег по тренировкам. С бегом и плаванием тоже всё не слава богу. Каждое утро с лёгкостью и душевным подъёмом я пробегаю только первые 50 метров, остальные 5 950 метров я бегу из последних сил. Конечно, бывают счастливые дни, когда от начала до конца бега летишь как на крыльях, но это чудо не чаще 2-3 раз в год бывает.
Труднее всего бороться не с усталостью, а с соблазнами.
Как себя заговариваю от совращения? Прием называется «во имя». Мне всегда есть во имя чего всё бросить и идти на тренировку. В случае острого соблазна или лени я рисую в воображении ужасные картины собственной деградации, распущенности, презрения окружающих, недополучения возможного счастья и т.д.
Спорт не меняет душу и характер человека, но частично их раскрывает, как служба в армии раскрывает мужчину.
О ЕДЕ
Конечно, в еде нужно себя ограничивать, особенно тем, кто, как я, склонен к полноте. И, конечно, всё, что вкусно, как правило, вредно. Здоровье, действительно, напрямую и жёстко, зависит от того, что и как ест человек.
Что я делаю с едой для здоровья, пользы и веселья? Я очень люблю жареное и копчёное мясо, колбасу и прочее, но я ничего такого не ем. Дважды в день я ем животный белок: 150-200 гр. обезжиренного творога и 100-150 гр. варёных кальмаров, осьминогов или каракатиц. (Это было в 2008 году, сейчас ежедневная норма белка стала меньше, творог ем реже, а головоногих моллюсков чаще заменяю индейкой и белым куриным мясом, - прим автора). Но 2-3 раза в неделю одну из белковых порций заменяю рыбой или курицей.
Есть такая русская привычка – заедать всё хлебом. У меня как-то постепенно и естественно выработалась привычка заедать всё листьями зелёного салата. По вкусу зелёный салат так же, но только по другому, нейтрален, как хлеб. Хлеб ем только ржаной и зерновой, но мало и почти как отдельное блюдо (типа вместо гарнира).
Труднее получается ограничивать себя в объеме еды за один приём, но стараюсь.
Одним словом: днём сплошной аскетизм в виде творога и гадов морских. Вкусное: супы, салаты, хлеб и много фруктов – утром и вечером. В выходные - отлично приготовленные рыба и птица. И повсюду зелёный салат. Баланс такой: основная еда - нежирный животный белок и овощи, в основном зелёные, на сладкое – фрукты; всё жирное мясное, колбасное, консервированное, майонез, яйца, сладкое мучное и сладкое газированное - исключено; углеводы очень ограничиваются: зерновые, бобовые и клубневые – в 2-3 раза меньше обычного в России мужского рациона.
Большая амнистия объявляется на 3 новогодних дня. Но это форменный гастрономический разврат. От такого количества жареного мяса и зимнего салата иногда происходит что-то вроде отравления, никакая зелень не помогает.
Что я делаю для удовольствия? Утром и вечером съедаю по одному зефиру, но только Пермской кондитерской фабрики, сорта «Нежный» или «Ванильно-сливочный» - самый вкусный зефир на свете, а пробовал я очень много. Ещё 1-2 раза в неделю – немного шоколада. Шоколад только чёрный, желательно, чтобы какао не менее 70 %.
Единственная проблема с текстами Аверкиева – они очень объемные. Поэтому, с вашего позволения, мы вновь применим формат «Аверкиев за минуту» (честно говоря, получилось минуты на три). А полные версии текстов здесь.
Вы легко догадаетесь, кто на фото - Аверкиев.
Содержать тело в порядке, расширять его возможности – это еще один способ быть чуть более свободным, независимым от обстоятельств.
Я просто настаиваю на том, что это наш цивилизационный, даже видовой долг: любой «умственный человек», по крайней мере, мужчина, просто обязан совершенствовать тело, а любой «телесный человек» просто обязан совершенствовать голову. Глобальная ксенофобическая рознь между «гопниками» и «ботаниками» ослабляет человечество больше, чем любые национальные и политические конфликты.
Абсолютные «ботаники» и абсолютные «гопники» так же скучны и банальны, как женственные женщины, мужественные мужчины, дряхлые старики, инфантильные дети и прочие очевидные сущности.
Мне кажется, что умеренный, без фанатизма и стероидов, бодибилдинг и бег – это наиболее гармоничные, гендерно адекватные и организационно не обременительные виды нагрузок для городского офисного мужчины. Конечно, говоря о бодибилдинге, нельзя избежать темы мужского нарциссизма. Ведь нравиться хочется, прежде всего, самому себе. Себя в первую очередь хочется уважать, в том числе, и за содержащееся в порядке тело. Женщин можно обманывать одеждой, характером, статусом, а в любви тебе и вовсе простят любое тело, но себя-то не обманешь.
Мне неприятно смотреть на себя хоть чуть-чуть обрюзгшего, я чувствую себя каким-то нечистоплотным, паршивым.
Одним словом, в моём и подобных случаях к занятию спортом приводят разнообразные комплексы урождённого «ботаника».
Почему, например, не единоборства? Прежде всего, любые единоборства для освоения даже на любительском уровне, в отличие от силовых упражнений, требуют большего времени, большей квалификации, большей увлечённости, если хотите, чего я себе позволить не могу.
Что касается внутреннего состояния, то регулярные занятия спортом, кроме того, о чём я уже сказал, привносят в жизнь упорядоченность, размеренность, стабильность. Всё это может быть важным жизненным балластом или тихой гаванью для тех, кто живёт и работает в зонах высокой неопределенности, изматывающей конкуренции.
Физические упражнения – это и не очень обременительная возможность иметь успехи, над которыми ты более или менее властен.
Еще, правда, говорят, что регулярные «занятия спортом» дисциплинируют, тренируют волю и тому подобное. По-моему, это иллюзия. Все как раз наоборот: только люди, умеющие не потакать себе, способные к упорству, самодисциплине, могут рассчитывать на успех в физическом самосовершенствовании, да и, наверное, в любом другом. Чтобы кем-то стать, надо кем-то быть.
В этом смысле и спорт высоких достижений, и даже добротный регулярный фитнес по-своему элитарны. Условно говоря: те, кто МОГУТ властвовать над своим телом - регулярно, годами ходят в спортзалы - их меньшинство. А те, кто НЕ МОГУТ - регулярно, годами заполняют трибуны стадионов и диваны у телевизоров - их большинство.
К сожалению, удовольствие и высокий результат в жизни не совместимы.
С одной стороны, я просто не помню себя, не могущим отжаться несколько десятков раз или с чрезмерно лишними килограммами, хотя склонен к полноте. И всё это, конечно, благодаря регулярным силовым упражнениям, бегу и сдержанному питанию. С другой стороны, с возрастом всё труднее поддерживать форму, и в смысле лишнего веса, и в смысле элементарной силы. Кто-то из врачей сказал, что «мужчина после сорока природе не нужен». Есть в этом какая-то большая правда жизни. Такое ощущение, что старея, организм прогрессирует только в одной своей способности - извлекать жир буквально из всего, из самой малости и откладывать, откладывать, откладывать про запас.
Однако, главная моя проблема в этой части жизни всё-таки другая. Дело в том, что физически я совершенно не одарён. Мой организм изначально не предрасположен к серьёзным физическим нагрузкам: ни к силовым, ни к аэробным. От природы сильного мужчину можно узнать по запястьям – широким и бугристым в местах крепления мышц и сухожилий. У меня запястья – тонкие и плоские.
Чтобы достичь конкретного результата, мне всегда нужно затратить значительно больше времени и усилий, чем большинству коллег по тренировкам. С бегом и плаванием тоже всё не слава богу. Каждое утро с лёгкостью и душевным подъёмом я пробегаю только первые 50 метров, остальные 5 950 метров я бегу из последних сил. Конечно, бывают счастливые дни, когда от начала до конца бега летишь как на крыльях, но это чудо не чаще 2-3 раз в год бывает.
Труднее всего бороться не с усталостью, а с соблазнами.
Ведь сколько более сладких или более полезных вариантов провести вечер. Так много остается после семи вечера всякого недоделанного, недописанного, недочитанного - очень лично важного, интересного - а тут абсолютно неуместно нужно «идти на спорт». Кроме того, с тренировками почти всегда конкурируют близкие любимые люди и производимые ими удовольствия.
Как себя заговариваю от совращения? Прием называется «во имя». Мне всегда есть во имя чего всё бросить и идти на тренировку. В случае острого соблазна или лени я рисую в воображении ужасные картины собственной деградации, распущенности, презрения окружающих, недополучения возможного счастья и т.д.
Спорт не меняет душу и характер человека, но частично их раскрывает, как служба в армии раскрывает мужчину.
О ЕДЕ
Конечно, в еде нужно себя ограничивать, особенно тем, кто, как я, склонен к полноте. И, конечно, всё, что вкусно, как правило, вредно. Здоровье, действительно, напрямую и жёстко, зависит от того, что и как ест человек.
Что я делаю с едой для здоровья, пользы и веселья? Я очень люблю жареное и копчёное мясо, колбасу и прочее, но я ничего такого не ем. Дважды в день я ем животный белок: 150-200 гр. обезжиренного творога и 100-150 гр. варёных кальмаров, осьминогов или каракатиц. (Это было в 2008 году, сейчас ежедневная норма белка стала меньше, творог ем реже, а головоногих моллюсков чаще заменяю индейкой и белым куриным мясом, - прим автора). Но 2-3 раза в неделю одну из белковых порций заменяю рыбой или курицей.
Люблю макароны и жареную картошку, но картошку стараюсь не есть никакую, тем более жареную, макароны изредка ем, но не чаще 1-2 раз в месяц. На гарнир всегда овощи, в основном зеленые, но и помидоры, минимум корнеплодов и бобовых. Очень много зелёного салата. Вместо сметаны - нежирный йогурт. Сливочное масло не ем, салаты только на оливковом масле.
Есть такая русская привычка – заедать всё хлебом. У меня как-то постепенно и естественно выработалась привычка заедать всё листьями зелёного салата. По вкусу зелёный салат так же, но только по другому, нейтрален, как хлеб. Хлеб ем только ржаной и зерновой, но мало и почти как отдельное блюдо (типа вместо гарнира).
Конфет и сладкого мучного почти не касаюсь. Никаких пирогов. Много съедаю фруктов, до килограмма в день, слишком много, пытаюсь ограничиваться, но не очень получается. Очень люблю молоко, но стараюсь его пить отдельно от всего остального.
Труднее получается ограничивать себя в объеме еды за один приём, но стараюсь.
На своем опыте знаю, как эффективно для веса не есть после семи вечера. Сверх эффективно.
Но образ жизни не позволяет ужинать дома до 19, а доходы не позволяют каждый вечер вовремя ужинать в ресторанах и кафе. Сухомятки на работе хватает и днем – творог и кальмаров ношу с собой.
Одним словом: днём сплошной аскетизм в виде творога и гадов морских. Вкусное: супы, салаты, хлеб и много фруктов – утром и вечером. В выходные - отлично приготовленные рыба и птица. И повсюду зелёный салат. Баланс такой: основная еда - нежирный животный белок и овощи, в основном зелёные, на сладкое – фрукты; всё жирное мясное, колбасное, консервированное, майонез, яйца, сладкое мучное и сладкое газированное - исключено; углеводы очень ограничиваются: зерновые, бобовые и клубневые – в 2-3 раза меньше обычного в России мужского рациона.
Большая амнистия объявляется на 3 новогодних дня. Но это форменный гастрономический разврат. От такого количества жареного мяса и зимнего салата иногда происходит что-то вроде отравления, никакая зелень не помогает.
Что я делаю для удовольствия? Утром и вечером съедаю по одному зефиру, но только Пермской кондитерской фабрики, сорта «Нежный» или «Ванильно-сливочный» - самый вкусный зефир на свете, а пробовал я очень много. Ещё 1-2 раза в неделю – немного шоколада. Шоколад только чёрный, желательно, чтобы какао не менее 70 %.
Кроме того, я кофеман. В день выпиваю 3-4 чашки «эспрессо» (с сахаром - только утром или когда совсем хреново). Дома пью лёгкий французский или шведский кофе желательно из кенийских или танзанийских зёрен; на работе – постоянные эксперименты; в кофейнях приходится пить суровый итальянский или всякую фигню.
Casual Friday – авторские колонки на свободные темы по пятницам в ТЕКСТе.
Подпишитесь на нас в Яндекс.Новости и соцсетях
Реконструкцию трамвайных путей на улице Мира закончат в конце ноября
Подрядчик начал второй этап реконструкции трамвайных путей на улице Мира.